7 Panduan Senam Pernafasan yang Bisa Dilakukan Jika Alami Gejala Sesak Nafas

AYOSURABAYA.COM - Setidaknya ada 7 panduan senam pernapasan yang bisa dilakukan apabila mengalami gejala sesak napas seperti asma, ISPA, hingga Covid 19.

Mengetahui tips senam pernapasan sangat penting bagi masyarakat untuk mengatasi sesak napas, terutama bagi pasien Covid-19 yang melakukan isoman atau isolasi mandiri.

Berikut tahap senam pernapasan untuk pasien Covid-19, seperti yang dibagikan di kanal YouTube, National Hospital Surabaya, dan dijelaskan oleh Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi - dr. Patricia Maria Kurniawati, Sp.KFR.

Baca Juga: 80 Contoh Ucapan Selamat Tahun Baru Imlek 2023 dari Bahasa Indonesia, Bahasa Inggris sampai Mandarin

1, Teknik deep breathing atau tarik napas dari hidung dalam-dalam.

Tahan dua detik kemudian hembuskan lewat mulut, lakukan sebanyak empat hingga lima kali.

2. Chest expansion.

Caranya letakkan kedua tangan ke dada samping lalu tarik napas panjang. Saat buang napas, tekan perlahan dada, mengikuti pergerakan napas, lakukan sebanyak empat hingga lima kali.

3. Batuk efektif

yaitu dengan cara tarik nafas dalam, lalu hembuskan. Tarik napas kembali dan batukkan sebanyak dua kali.

Baca Juga: Deretan Manfaat Olahraga Pagi secara Teratur bagi Tubuh, Apa Saja?

4. Purshed lips breathing

Siapkan tisu, lalu lakukan tarik napas dan hembuskan seperti meniup lilin, lakukan sebanyak empat hingga lima kali.

5. Latihan arom ringan, yaitu gerakan seluruh anggota tubuh dimulai dari kepala, tangan dan kaki diikuti dengan napas ringan, lakukan sebanyak delapan hingga 10 kali.