Ini 10 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin C, Apa Saja?

- Kamis, 21 April 2022 | 11:45 WIB
Ilustrasi tanda tubuh kekurangan vitamin C. (pixabay/silviarita)
Ilustrasi tanda tubuh kekurangan vitamin C. (pixabay/silviarita)
AYOSURABAYA.COM-- Vitamin C diketahui memiliki ragam manfaat untuk kesehatan, tak mengherankan jika kandungan vitamin ini begitu penting untuk tubuh manusia.
 
Beberapa manfaat vitamin C diantaranya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kulit tetap sehat, mencegah sariawan, dan lain sebagainya.

Wanita dewasa membutuhkan setidaknya 75mg vitamin C setiap hari, sementara pria dewasa membutuhkan setidaknya 90mg.

Jumlah optimal vitamin C yang dibutuhkan tubuh 500 hingga 1.000mg setiap hari berdasarkan penelitian, namun jadinya jika tubuh kekurangan vitamin C?
 
Baca Juga: 11 Tips Puasa Ramadhan Bagi Anak Agar Tidak Lemas dan Tetap Semangat (Bagian 2)

Berikut ini adalah beberapa tanda-tanda tubuh Anda kekurangan vitamin yang patut diwaspadai:

1. Gusi berdarah dan bengkak

Sebagian gusi terdiri dari kolagen, itulah sebabnya cenderung lebih sensitif ketika kadar vitamin C turun.

Saat gusi berdarah, jika kekurangan vitamin C, penyembuhan luka akan lebih lama, karena fungsi vitamin C membantu penyembuhan dengan cepat.

Begitupun dengan gusi bengkak, akibat dari peradangan, suatu proses yang vitamin C membantu mencegah sebagai antioksidan.

Asupan vitamin C yang cukup telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan gusi dan mengurangi peradangan gusi.
 
Baca Juga: Wajib Tahu, Tips Berbuka Puasa Bagi Anda Agar Lambung Tetap Aman

2. Sering mimisan

Mimisan terjadi ketika pembuluh darah kecil di hidung pecah, jadi mimisan yang sering merupakan tanda lemahnya pembuluh darah di hidung.

Karena pembuluh darah diperkuat oleh kolagen, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan pembuluh darah melemah, menyebabkannya pecah dan sering menyebabkan mimisan.

3. Rambut kering dan terbelah

Ketika ujung rambut bercabang dan kering, anda mungkin mengalami kekurangan vitamin C.

Rambut bergantung pada kolagen untuk kekuatan dan kesehatan, saat kekurangan vitamin C, produksi kolagen berkurang, menyebabkan rambut lemah dan rapuh yang mudah rontok.

Baca Juga: MUI Jatim Sebut Vaksinasi Covid-19 Tak Batalkan Puasa

4. Penyembuhan luka lambat

Respon imun yang bekerja untuk memperbaiki luka dan melawan infeksi bergantung pada vitamin C.

Nutrisi ini juga membantu pembentukan kolagen, yang memperkuat jaringan parut yang terbentuk di atas luka.

Dengan kekurangan vitamin C, proses ini kurang efisien, menyebabkan pendarahan lebih lama dan penyembuhan lebih lambat.

5. Kekurangan zat besi

Tubuh menyerap dua jenis zat besi: heme dan nonheme. Zat besi heme biasanya berasal dari sumber hewani dan mudah diserap.

Sedangkan zat besi nonheme berasal dari sumber nabati (seperti bayam, kangkung, brokoli, dan banyak lagi) dan diserap dengan buruk.

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi nonheme lebih efisien dan telah terbukti menjadi indikator kuat status zat besi.

Itulah sebabnya kekurangan zat besi sering kali berbarengan dengan kekurangan vitamin C.

Vitamin C yang cukup memastikan tubuh dapat memanfaatkan makanan kaya zat besi secara maksimal.
 
Baca Juga: Bolehkah Vaksinasi Saat Puasa Ramadan? Ini Penjelasan MUI

6. Kulit kering, merah, atau keriput

Kolagen membuat kulit kenyal dan bebas dari kerutan, jadi tidak mengherankan jika kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kulit keriput.

Jumlah vitamin C yang cukup dapat membuat kulit terlihat muda. Sebagai antioksidan, vitamin C mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar UV pada kulit, mengurangi risiko terbakar sinar matahari.

Asupan vitamin C yang lebih tinggi juga dapat membantu menjaga kulit tetap lembut dan kenyal.

7. Mudah memar

Memar diakibatkan ketika pembuluh darah kecil tepat di bawah permukaan kulit pecah.

Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah dengan meningkatkan produksi kolagen sehingga tidak mudah rusak.
 
Baca Juga: Ragam Makanan yang Dianjurkan untuk Menu Buka Puasa dan Sahur

8. Infeksi yang sering terjadi

Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih yang menyerang bakteri dan virus.

Sebagai antioksidan, vitamin C juga membantu melindungi kesehatan sel-sel kekebalan tubuh sehingga dapat bekerja secara efisien untuk mencegah infeksi.

Infeksi luka yang sering atau menderita infeksi umum seperti flu, ISK, atau radang tenggorokan merupakan indikasi sistem kekebalan yang melemah.

9. Kelelahan, kemurungan

Kelelahan adalah gejala dari banyak penyakit, vitamin C memainkan peran kunci dalam produksi energi dan stabilisasi suasana hati, sehingga kekurangan vitamin C dapat membuat energi dan suasana hati tidak seimbang.
 
Baca Juga: Doa-doa Buka Puasa Ramadan dan Artinya

Makan produk yang mengandung vitamin C tinggi dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, mengurangi kelelahan, meningkatkan kekuatan, dan mengurangi depresi.

10. Sendi bengkak dan nyeri

Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan berkurangnya bantalan antara tulang dan persendian yang sakit.

Mengonsumsi vitamin C yang cukup, memungkinkan tubuh memproduksi kolagen yang dibutuhkan untuk memiliki persendian yang sehat dan kuat.

Demikianlah 10 tanda kekurangan vitamin C yang perlu diwaspadai. Semoga bermanfaat. ***

Editor: Nurul Hidayah

Sumber: The Healthy

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X