10 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama, Bagus untuk Diet Sehat Alami

  Jumat, 05 Februari 2021   M. Naufal Hafizh
Telur, salah satu makanan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. (RitaE dari Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM – Makanan yang kaya protein tinggi bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Makanan itu cocok bagi Anda yang sedang diet sehat alami untuk menurunkan berat badan.

Adapun 10 makanan berprotein tinggi yang cocok untuk diet sehat alami, yaitu:

Rajin Olahraga Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun, Ini Penyebabnya

7 Manfaat Minum Air Putih saat Perut Kosong, Termasuk Turunkan Berat Badan!

Mau Diet? Teh Jahe Cepat Turunkan Berat Badan, Begini Cara Buatnya

1. Telur

2. Daging ayam, daging sapi

3. Makanan laut seperti ikan laut, udang, cumi, kerang, salmon, tongkol, dan ikan tuna

4. Susu dan produk olahannya

5. Hati sapi

6. Brokoli

7. Gandum

8. Biji-bijian, seperti biji chia dan jelai (barley)

9. Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang almond, kacang tanah, buncis, dan kacang kedelai

10. Tahu dan tempe

Dikutip dari Healthline, berikut manfaat makan—terutama sarapan—dengan makanan yang mengandung protein bagi tubuh:

Ingin Diet tapi Tetap Makan? 5 Camilan Enak Ini Turunkan Berat Badan!

Tata Cara Diet bagi Pemilik Golongan Darah O

Khusus Pria, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Mendapatkannya

1. Mempertahankan berat badan

Protein juga dapat mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah penelitian menemukan bahwa meningkatkan protein dari 15 menjadi 18 persen kalori membuat para pelaku diet mendapatkan kembali berat badan 50 persen lebih sedikit.

2. Mengurangi rasa lapar

Banyak penelitian yang meneliti bagaimana protein saat sarapan mempengaruhi perilaku makan. Beberapa dari mereka telah menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi mengurangi rasa lapar dan membantu orang makan hingga 135 lebih sedikit kalori di kemudian hari.

Faktanya, pemindaian MRI telah menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein mengurangi sinyal di otak yang mengontrol motivasi makanan dan perilaku yang didorong oleh penghargaan. Protein juga membantu tetap merasa kenyang.

Ingin Diet Cepat? 5 Minuman Segar dan Enak Ini Bantu Turunkan Berat Badan

Daftar Menu Sarapan untuk Diet Sehat, Enak Semua!

Menu Diet Murah yang Sehatkan Jantung dan Atasi Tekanan Darah

Hal itu karena ia mengaktifkan sinyal tubuh yang mengekang nafsu makan, yang mengurangi keinginan makan berlebihan.

Hal itu sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan hormon kepenuhan peptida YY, GLP-1 dan kolesistokinin.

3. Bantu menghilangkan lemak perut

Sarapan tinggi protein bisa mengurangi nafsu makan juga keinginan mengemil. Karena itu juga dapat membantu untuk menghilangkan lemak perut.

Protein makanan berbanding terbalik dengan lemak perut, yang berarti semakin banyak protein berkualitas tinggi yang dimakan, semakin sedikit lemak perut yang tersisa.

4. Percepat metabolisme

Mempercepat metabolisme dapat menurunkan berat badan, karena hal itu membuat tubub membakar lebih banyak kalori. Tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein (20-30%) daripada karbohidrat (5-10%) atau lemak (0-3%).

Mau Diet? Teh Jahe Cepat Turunkan Berat Badan, Begini Cara Buatnya

7 Manfaat Minum Air Putih saat Perut Kosong, Termasuk Turunkan Berat Badan!

Nasi atau Roti, Lebih Baik Mana untuk Diet Sehat?

Hal itu berarti tubub membakar lebih banyak kalori dengan makan protein daripada dengan makan karbohidrat atau lemak.

Asupan protein yang tinggi telah terbukti menghasilkan 80 hingga 100 kalori ekstra yang dibakar setiap hari.

5. Cegah kehilangan massa otot

Diet protein tinggi juga dapat membantu mencegah kehilangan otot selama pembatasan kalori, dan sebagian mencegah penurunan metabolisme yang kerap kali disertai dengan penurunan berat badan atau disebut sebagai mode kelaparan.

5 Manfaat Minum Teh Jahe Setiap Pagi, Termasuk Turunkan Berat Badan

Ini Jam Ngemil saat Diet agar Berat Badan Tidak Naik Lagi! 

5 Jus Untuk Mengecilkan Perut

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar