Cara Diet Cepat dan Sehat, 5 Buah Ini Bikin Kenyang Lebih Lama

  Sabtu, 06 Februari 2021   M. Naufal Hafizh
Sejumlah buah bisa membuat Anda kenyang, mulai dari apel, jeruk, mangga, alpukat, dan pisang. (Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Sejumlah buah bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Cocok bagi yang sedang diet sehat dan relatif cepat.

Dilansir dari Everyday Health, Martha Lawder, RDN, presiden Akademi California menyatakan, buah bisa membuat kenyang lebih lama.

"Buah bisa memberikan kenyang karena seratnya dan buah ini enak. Itu membuatnya menjadi pilihan yang bagus untuk diet," ujar Lawder yang juga merupakan ahli nutrisi dan diet yang berbasis di Roseville.

Sedang Diet? Jangan Lakukan Hal-hal Sepele yang Bikin Berat Badan Naik Ini!

5 Minuman Segar Ini Bantu Diet Cepat dan Sehat

4 Kebiasaan di Pagi Hari ini Bikin Berat Badan Naik, Diet Bisa Gagal!

Daftar Buah yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet

1. Apel

Kristen Smith, RDN yang berbasis di Atlanta, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan ahli diet terlisensi menyatakan, apel memiliki serat tinggi dan rendah kalori.

"Makanan dengan peningkatan serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama," kata Smith.

"Untuk kenyang dan asupan serat yang optimal, makan dengan kulitnya," katanya.

2. Jeruk

Jeruk berukuran sedang menghasilkan 3,14 gram serat atau 11 persen dari keburtuhan harian Anda. Namun itu hanya berlaku jika Anda makan buah jeruk secara utuh, bukan jus.

"Jeruk dikemas dengan vitamin C yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh membuat kolagen, dan membantu penyerapan zat besi," ujar Smith. 

5 Manfaat Minum Teh Jahe Setiap Pagi, Termasuk Turunkan Berat Badan

Ini Jam Ngemil saat Diet agar Berat Badan Tidak Naik Lagi! 

5 Jus Untuk Mengecilkan Perut

3. Mangga

Sebuah studi kecil jangka pendek yang diterbitkan pada April 2017 di The FASEB Journal menemukan, mangga menurunkan tekanan darah dan membantu pengaturan gula darah yang keduanya berperan dalam metabolisme.

"Ini juga meningkatkan penanda peradangan," catat para peneliti.

Mangga juga menawarkan serat yang mendukung penurunan berat badan. Dalam satu mangga, Anda mendapatkan 3,31 gram serat yakni sekitar 12 persen serat dari kebutuhan harian Anda.

4. Alpukat

Alpukat memiliki lemak baik untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Alpukat adalah salah satu makanan nabati paling berlemak, namun jenis lemak baik atau lemak tak jenuh.

"Asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam alpukat telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan mereka meningkatkan tingkat kekenyangan Anda," kata Lawder.

Serat juga berkontribusi terhadap efek kenyang pada alpukat. Satu setengah alpukat menyediakan 4,55 gram serat, hampir 16 persen dari kebutuhan harian.

Ingin Diet Cepat? 5 Minuman Segar dan Enak Ini Bantu Turunkan Berat Badan

Daftar Menu Sarapan untuk Diet Sehat, Enak Semua!

Menu Diet Murah yang Sehatkan Jantung dan Atasi Tekanan Darah

5. Pisang

Menurut Kelsey Lorencz, RDN ahli diet yang berbasis di Michigan menyatakan, bagian dari karbohidrat pisang berbentuk serat pektin dan pati resisten.

"Kedua hal ini sebenarnya dapat membantu mengatur gula darah, bukan melonjaknya," kata Lorencz.

Jenis pati memperlambat pencernaan yang membuat Anda kenyang lebih lama serta menjaga gula darah stabil sehingga dapat mempertahankan energi.

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar