Awas, 5 Makanan Ini Memperburuk Diabetes karena Tinggi Gula

  Kamis, 18 Februari 2021   M. Naufal Hafizh
[Ilustrasi] Yoghurt rendah lemak, salah satu makanan yang memiliki gula tingga. Hal itu buruk bagi penderita diabetes. (Pixabay)

JAKARTA, AYOSURABAYA.COM – Sejumlah makanan dan minuman yang sekilas menyehatkan, nyatanya berisiko terhadap kesehatan karena kandungan gula yang dapat berdampak buruk bagi penderita diabetes.

Dilansir dari Healthline, berikut ini beberapa makanan yang terlihat sehat namun memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, antara lain:

1. Yoghurt rendah lemak

Seperti makanan rendah lemak lainnya, yoghurt rendah lemak juga mengandung gula untuk memberikan rasa manis.

Misalnya, satu cangkir (245 gram) yoghurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula, yaitu sekitar 11 sendok teh. Ini lebih dari batas harian untuk pria dan wanita, hanya dalam satu cangkir yoghurt yang dianggap sehat.

Lebih jauh lagi, yoghurt rendah lemak tampaknya tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan yoghurt penuh lemak.

Oleh karena itu, lebih baik Anda memilih yoghurt penuh lemak, yoghurt alami atau Greek yogurt. Hindari yoghurt yang telah dimaniskan dengan gula.

2. Saus Tomat

Saus tomat juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Melansir dari Healthline, satu sendok makan saus tomat mengandung hampir satu sendok makan gula.

3. Granola

Granola dikenal sebagai makanan sehat yang rendah lemak meskipun tinggi kalori dan gula.

Kandungan utama dari granola adalah gandum, sereal seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Namun, gandum di granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.

Faktanya, 100 gram granola mengandung sekitar 400-500 kalori dan hampir 5-7 sendok teh gula.

Jika Anda suka granola, cobalah memilih yang mengandung sedikit gula atau membuatnya sendiri.

4. Susu Cokelat

Susu cokelat telah dicampur dengan biji cokelat dan pemanis. Susu sendiri memang sumber minunan yang kaya dengan nutrisi, baik untuk kesehatan tulang karena kalsium dan proteinnya. Namun, susu cokelat mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Setiap 8 ons susu coklet atau 235 ml susu cokelat mengandung 11 gram gula atau hampir 3 sendok makan gula.

5. Sereal Sarapan

Sereal untuk sarapan memang praktis. Hanya saja, konsumsi setiap hari tidak cukup baik untuk kesehatan karena mengandung gula yang cukup tinggi.

Beberapa sereal sarapan, terutama yang dipasarkan untuk anak-anak biasaya memiliki banyak gula tambahan. Beberapa mengandung 12 gram atau 3 sendok teh gula.

Jika terbiasa konsumsi sereal, cobalah periksa label produk dan coba pilih sereal yang kaya serat dan tidak mengandung banyak gula tambahan.

  Tags Terkait

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar