4 Cara Simpel Hilangkan Lemak di Perut yang Benar

  Kamis, 04 Maret 2021   M. Naufal Hafizh
[Ilustrasi] Jika perut Anda buncit karena tumpukan lemak, ada sejumlah cara simpel alias sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. (Unsplash/Siora Photography)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Jika perut Anda buncit karena tumpukan lemak, ada sejumlah cara simpel alias sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Perut buncit yang dibiarkan terlalu lama bisa menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, dan demensia.

Begini Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Benar

Melansir Alodokter.com, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncit, yaitu:

1. Kontrol porsi makan

Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Anda bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.

Satu hal yang perlu Anda ingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan karena hanya akan membuat nafsu makan Anda meningkat di siang hari. Jika pada malam hari Anda merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

7 Manfaat Minum Air Putih saat Perut Kosong, Termasuk Turunkan Berat Badan!

2. Selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi

Selain mengontrol porsi makan, Anda perlu lebih selektif mengonsumsi makanan maupun minuman. Pilihlah asupan yang sehat dan bernutrisi, seperti:

  1. Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, misalnya sayur dan buah-buahan serta gandum.
  2. Makanan tinggi protein, misalnya daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
  3. Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, ikan, kedelai, dan yoghurt.

Untuk mengurangi lemak di perut agar tidak semakin membuncit, hindari atau batasi konsumsi beberapa jenis makanan atau minuman berikut ini:

  1. Makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula, seperti kue, minuman bersoda, es krim, dan sirup.
  2. Makanan cepat saji.
  3. Makanan dengan lemak jenuh (kolesterol) dan lemak trans yang tinggi, seperti keju, margarin, jeroan, dan daging berlemak.
  4. Minuman beralkohol.

Daftar Makanan Berkalori Rendah untuk Turunkan Berat Badan

3. Rutin berolahraga

Selain menjalani pola makan sehat, cara menyingkirkan lemak di perut yang efektif dan tak kalah penting adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut ada banyak, misalnya jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, dan latihan kardio. Anda juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank, atau side plank.

6 Cara Diet dan Kecilkan Perut Usai Melahirkan, Termasuk Menyusui

4. Kurangi stres

Stres merupakan salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan biang kerok terjadinya obesitas. Saat sedang stres, Anda akan menjadi lebih sering lapar, sehingga terdorong untuk banyak makan atau ngemil. Jika dorongan tersebut terpenuhi, tubuh pun akhirnya akan menjadi semakin gemuk.

Untuk itu, penting untuk mengurangi stres dengan rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.

Selain dengan cara-cara menghilangkan lemak perut di atas, lengkapi juga dengan pola hidup sehat, seperti minum air putih yang cukup dan tidak merokok, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

14 Makanan Enak Ini Bikin Perut Buncit, Hindari Jika Ingin Diet!

Perlu diingat, cara menghilangkan lemak di perut memang membutuhkan waktu dan proses yang cukup lama, sehingga Anda perlu melakukannya dengan sabar dan tidak cepat menyerah.

Apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu atau merasa sulit menghilangkan lemak di perut dan memperoleh berat badan ideal, cobalah berkonsultasi ke dokter gizi untuk mengetahui diet dan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi.

14 Makanan Enak Ini Bikin Perut Buncit, Hindari Jika Ingin Diet!

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar