10 Menu Sarapan yang Bahaya bagi Kesehatan Penderita Diabetes

  Sabtu, 06 Maret 2021   M. Naufal Hafizh
Pancake, salah satu menu sarapan yang tidak baik bagi kesehatan penderita diabetes. (Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM – Tidak semua makanan baik bagi kesehatan penderita diabetes, termasuk menu sarapan, yang akan mengatur kadar gula darah tetap stabil.

Meski banyak makanan bergizi untuk sarapan, namun itu bisa jadi tidak sehat untuk gula darah dan jantung. Melansir laman Eating Well, Sabtu (6/3/2021), berikut 10 menu sarapan yang perlu dibatasi bagi pengidap diabetes:

1. Bagel dan krim keju

Menurut Toby Smithson, Ahli Diabetes Lifestyle, bagel dapat menambahkan lebih dari 50 gram karbohidrat jika dimakan untuk sarapan. Krim keju juga tidak direkomendasikan, sebab mengandung karbohidrat dan lemak jenuh.

"Jangan tertipu dengan krim keju, karena di dalamnya hanya ada sedikit atau bahkan tidak ada protein. Secara keseluruhan, makanan ini mengandung banyak karbohidrat dan lemak jenuh," kata Smithson.

Ingin Diet tapi Tetap Makan? 5 Camilan Enak Ini Turunkan Berat Badan!

Tata Cara Diet bagi Pemilik Golongan Darah O

Khusus Pria, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Mendapatkannya

2. Muffin yang dibeli di toko

Menurut ahli diet terdaftar, Dana Angelo White, muffin dari toko tidak ideal untuk mengontrol kadar glukosa darah di pagi hari. Muffin biasanya dibuat dari biji-bijian olahan. Jika dipasangkan dengan tambahan gula, Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat tanpa banyak nutrisi.

3. Sosis dan telur

Jika mencari sarapan rendah karbohidrat, Anda dapat memilih sosis dan telur. Namun, total gram lemak jenuh dalam sarapan yang biasa Anda makan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Alasannya, kata Smithson, karena penderita diabetes berada pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Menurut American Heart Association, menurunkan jumlah lemak jenuh dalam makanan dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Rajin Olahraga Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun, Ini Penyebabnya

7 Manfaat Minum Air Putih saat Perut Kosong, Termasuk Turunkan Berat Badan!

Mau Diet? Teh Jahe Cepat Turunkan Berat Badan, Begini Cara Buatnya

4. Sereal manis

Ahli diet, Melissa Halas mengatakan bahwa mengonsumsi sereal manis tidak ideal untuk penderita diabetes. "Dikhawatirkan Anda akan memakannya lebih dari porsi yang disarankan. Plus, sereal berserat tinggi pun sering kali dikemas dengan gula," kata Halas.

5. Yoghurt manis

Yoghurt yang ditambahi buah atau perasa juga bisa memiliki tambahan gula yang cukup banyak, yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Meski yogurt memang mengandung protein, yoghurt juga mengandung gula dalam bentuk laktosa.

6. Kue manis

Donat, croissant, dan roti kayu manis mungkin begitu menggiurkan untuk disantap kala sarapan. Namun, roti tersebut berisi tambahan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Selain itu, roti tersebut juga kerap tinggi lemak jenuhnya, yang dikaitkan dengan penyakit jantung. Orang dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung dan disarankan untuk meminimalkan konsumsi lemak jenuhnya.

3 Jenis Diet yang Dinilai Manjur Menurunkan Berat Badan

7 Cara Alami Menurunkan Berat Badan Secara Permanen

Diet Tidak Makan Malam, Bikin Cepat Kurus?

7. Buah segar

Membuat jus buah untuk sarapan pagi mungkin tampak seperti pilihan yang sehat. Namun, jus buah dapat memiliki gram karbohidrat sebanyak soda biasa dan menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Satu gelas jus jeruk (8 ons) mengandung 28 gram karbohidrat, 22 gram gula dan minus serat. Ini sangat cepat dicerna dan tidak akan membantu Anda kenyang, seperti makan buah.

8. Pancake

Setumpuk pancake yang ditaburi mentega dan sirup maple, memang enak tapi belum tentu menjadi pilihan terbaik jika Anda menderita diabetes. Porsi besar mentega di atasnya, membuat sarapan pancake lebih tinggi lemak jenuhnya.

9. Smoothie buah

Smoothie buah terdengar sehat tetapi cenderung memiliki beberapa porsi buah dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat bagi penderita diabetes. Tidak hanya karena banyak karbohidrat dan gula, tetapi smoothie buah sering disantap dengan sangat cepat dan tidak selalu memiliki keseimbangan antara lemak dan protein yang sehat untuk memperlambat penyerapan gula.

Cara Minum Air Putih yang Dianjurkan untuk Turunkan Berat Badan

Ini 10 Menu Camilan Sehat untuk Diet, Enak Semua dan Bikin Berat Badan Tak Naik!

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Sarapan

10. Breakfast bar

Meskipun mungkin cepat dan mudah, makanan yang tersedia di breakfast bar kebanyakan mengandung gula dan karbohidrat. Biasanya dibuat dengan biji-bijian olahan dan banyak gula, dan meskipun memiliki rasa buah tidak banyak buah asli. Jadi mengambilnya dapat menyebabkan kadar gula darah Anda naik dengan cepat.

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar