Cara Diet Sehat untuk Penderita Diabetes & Asam Lambung

  Rabu, 05 Mei 2021   M. Naufal Hafizh
Apakah cara diet sehat untuk penderita asam lambung dan diabetes sama? (Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Apakah cara diet sehat untuk penderita asam lambung dan diabetes sama?

Ada yang merasa serba salah ketika memiliki asam lambung. Di sisi lain, dia harus terus makan, tapi takut gula darahnya naik karena diabetes.

Lantas, bagaimana cara diet yang sehat untuk penderita diabetes dan asam lambung?

Mengutip Alodokter, berikut cara diet sehat untuk penderita asam lambung dan diabetes:

AYO BACA : 5 Penyebab Berat Badan Tak Turun Meski Sudah Diet yang Jarang Disadari

Bagi penderita penyakit asam lambung tentunya pengaturan pola diet harus dilakukan secara hati-hati agar tidak memicu gangguan lambung lebih lanjut.

Untuk mengatur diet yang sehat dan aman bagi lambung berikut ini tips yang dapat Anda lakukan:

  1. Mengatasi gangguan lambung dengan penanganan yang tepat sesuai anjuran dokter
  2. Kurangi porsi makan, namun jangan melewatkan waktu makan karena perut yang kosong dalam waktu lama dapat menyebabkan produksi asam lambung meningkat sehingga memicu masalah lambung
  3. Makanlah dengan porsi sedikit namun sering (5-6 kali sehari dengan porsi kecil-kecil)
  4. Hindari konsumsi makanan yang pedas, berlemak, asam, atau menimbulkan gas (kol, sawi, brokoli, kembang kol, selada, nangka, kentang, minuman bersoda)
  5. Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat (buah, sayur, oat, biji-bijian utuh)
  6. Minum cukup air putih minimal 2 liter sehari
  7. Hindari konsumsi makanan cepat saji, makanan yang digoreng, atau mengandung lemak tinggi (daging berlemak, jeroan, santan, keju, mentega, krim)
  8. Batasi konsumsi coklat, biskuit, kue, sirup, dan makanan/minuman manis lainnya
  9. Berolahraga secara teratur 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit-1 jam per sesi
  10. Pilihlah jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan ukuran perut seperti latihan kardio, berenang, senam aerobik, jogging atau bersepeda
  11. Bergerak secara aktif dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, naik turun tangga, mengerjakan pekerjaan rumah seperti berkebun atau membersihkan rumah
  12. Beristirahat cukup dan meminimalisir stres untuk mengontrol kadar hormon dalam tubuh yang berperan dalam penyimpanan lemak

Namun jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatur pola diet yang sesuai, tidak ada salahnya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi agar dapat disusun pola diet dan olahraga yang tepat bagi Anda sesuai dengan kebutuhan.

Cara Diet sehat untuk Penderita Diabetes

Penyakit gula darah tinggi atau diabetes mellitus adalah penyakit kronis karena terjadi gangguan terhadap kemampuan sel-sel tubuh menggunakan glukosa yang masuk dari makanan sehingga kadar glukosa dalam darah meningkat.

AYO BACA : 7 Pengobatan Asam Lambung yang Bisa Dicoba di Rumah

Melakukan perubahan pola hidup merupakan terapi utama dalam penanganan diabetes, dan menjaga pola makan adalah salah satu dari perubahan pola hidup.

Perubahan pola hidup lainnya yang disarankan untuk dilakukan pada penderita diabetes adalah:

  • Olahraga
  • Mengurangi stres
  • Berhenti merokok
  • Berhenti konsumsi alkohol
  • Menurunkan berat badan bila berat badan berlebihan.

Berikut ini makanan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:

  1. Karbohidrat yang sehat, yaitu karbohidrat kompleks yang tidak meningkatkan gula darah dengan cepat karena perlu dipecah perlahan dalam sistem pencernaan. Contoh karbohidrat yang sehat antara lain: beras merah, beras coklat, kacang-kacangan, gandum utuh, oats
  2. Makanan berserat tinggi, seperti misalnya sayur dan buah, kacang-kacangan, gandum utuh
  3. Ikan yang sehat, seperti ikan tuna, salmon, makarel, sarden, cod.
  4. Makanan dengan lemak sehat, seperti alpukat, almond, kacang pecan, kenari, olive oil. Memakan makanan yang mengandung lemak sehat direkomendasikan, namun jangan berlebihan karena lemak memiliki kalori yang tinggi.
  5. Protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe
  6. Susu rendah lemak tanpa gula

Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari penderita diabetes:

  • Lemak yang tidak sehat dan kolesterol tinggi seperti susu tinggi lemak, lemak dari hewan, sosis, daging olahan lainnya, jeroan
  • Lemak trans misalnya yang terdapat dalam snack olahan, kue, margarin
  • Garam. Konsumsi garam sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 2300 mg sehari.
  • Makanan dengan gula sederhana, seperti gula pasir, biskuit, kue, permen, dan makanan manis lainnya.

Makan lebih sering (4 – 5 kali sehari) dengan porsi lebih sedikit seperti yang disarankan juga pada penderita penyakit lambung sangat disarankan pada penderita diabetes.

Makan sedikit-sedikit namun lebih sering akan membuat makanan diserap dengan lebih lambat namun secara terus-menerus sehingga kadar gula darah sepanjang hari akan tetap stabil dan tidak meningkat dengan terlalu cepat.

Selain melakukan perubahan pada pola makan, jangan lupa sertakan juga olahraga dalam jadwal harian teman anda tersebut.

Itulah cara diet sehat untuk penderita asam lambung dan diabetes.

AYO BACA : Gula Merah vs Gula Putih, Penderita Diabetes Lebih Aman Makan yang mana?

  Tags Terkait

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar