13 MENU SARAPAN SEHAT UNTUK DIET Turunkan Berat Badan, Enak Semua!

  Jumat, 14 Mei 2021   M. Naufal Hafizh
Telur, satu dari 13 menu sarapan sehat untuk diet menurunkan berat badan. (Pixabay)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM – Jika Anda mau diet enak? Ada 13 menu sarapan sehat untuk menurunkan berat badan.

Ke-13 makanan sehat agar langsing ini mudah didapatkan dan enak semua.

Berikut ini daftar 13 menu sarapan sehat untuk diet menurunkan berat badan yang harus Anda coba:

1. Telur

Telur menjadi salah satu makanan favorit banyak orang. Rupanya mengonsumsi telur saat sarapan sangat memberikan manfaat bagi tubuh.

Satu telur berukuran besar, memiliki 6 gram protein dan 70 kalori. Protein juga mendorong agar tubuh kenyang lebih lama dibanding karbohidrat dan lemak.

Menurut penelitian, memakan telur saat sarapan akan membuat kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.

Selain itu, kuning telur juga kaya akan nutrisi sehat seperti kalsium dan antioksidan. Telur juga memberikan manfaat baik bagi mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin.

2. Yoghurt

Pada sebuah laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine dan Harvard, mengungkapkan, beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, salah satunya adalah yoghurt.

Hal ini karena protein di dalam yoghurt dapat membantu membuat tubuh menjadi lebih ramping. Protein juga dicerna lebih lama daripada karbohidrat.

Oleh karena itu, mengonsumsinya dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga berguna membangun otot tubuh dibanding lemak hal ini sangat baik untuk menjaga berat badan tubuh.

3. Selai kacang

Selai kacang termasuk salah satu makanan yang membantu menurunkan berat badan menurut laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine dan Harvard.

Selai kacang akan memberikan lemak sehat, serat, dan protein yang baik bagi tubuh. selai kacang juga mengandung kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat. Hal ini sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh.

4. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan yang dianjurkan adalah kacang almond, kedelai, polong, kacang hijau, dan lainnya yang mudah Anda dapatkan di pasar. Kacang-kacangan dikenal kaya serat dan nutrisi, mineral, serta protein nabati.

Ingin Diet? 7 Minuman Enak, Segar, dan Alami Ini Ampuh Usir Lemak Perut

Agar Diet Sukses, 4 Hal Ini Jangan Dimakan usai Pukul 4 Sore

Menu Diet Sehat, Rutin Sarapan 2 Telur Bisa Turunkan Berat Badan

5. Pepaya

Pepaya dikenal sebagai buah kaya serat yang menyehatkan pencernaan, sehingga cocok menjadi menu sarapan di pagi hari. Berkat kandungan enzim papain, buah pepaya sangat bagus untuk menjaga kesehatan usus, juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan sepanjang hari.

6. Apel

Buah apel kaya akan vitamin A, C, dan juga mengandung sejumlah mineral dan potasium. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengatasi sembelit dan juga menjaga sistem pencernaan sehat.

7. Timun

Timun bisa Anda campurkan ke dalam salad. Kandungan enzim yang disebut erepsin, dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat. Efek dari kandungan timun juga dapat membantu mengatasi asam lambung, gastritis, dan tukak lambung.

8. Madu lemon

Madu dan lemon terkenal dengan manfaatnya untuk pencernaan dan kekebalan tubuh. Jika ingin mengonsumsi duo ini saat sarapan, konsumsilaj saat perut sedang kosong. Madu dan lemon juga membantu meningkatkan metabolisme dan dapat menurunkan berat badan.

9. Raspberi

Mengonsumsi rasberi tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi membantu menurunkan berat badan. Secangkir raspberi menghasilkan 8 gram serat. Hal itu dua kali lipat dari jumlah yang ada pada secangkir stroberi dan jenis kacang-kacangan lain.

Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan, makan lebih banyak serat berguna untuk mencegah penambahan berat badan atau bahkan mendorong penurunan berat badan.

Memakan serat sebanyak 8 gram untuk setiap 1000 kalori, dapat membuat penurunan berat badan. Oleh karena itu, mengonsumsi rasberi sangat baik untuk penurunan berat badan.

10. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat sehingga membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat berguna untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Tidak hanya itu, menurut penelitian, sarapan yang dibuat dengan karbohidrat, seperti oatmeal atau sereal 3 jam sebelu olahraga, dapat membantu membakar lemak di dalam tubuh. Mengonsumsi oatmeal saat sarapan sangat baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Sedang Diet? Jangan Lakukan Hal-hal Sepele yang Bikin Berat Badan Naik Ini!

5 Minuman Segar Ini Bantu Diet Cepat dan Sehat

4 Kebiasaan di Pagi Hari ini Bikin Berat Badan Naik, Diet Bisa Gagal!

11. Wheat germ atau gandum utuh

Ini adalah jenis gandum yang belum diolah menjadi tepung. Gandum ini mudah didapatkan dengan harga murah lho. Anda bisa konsumsi dalam bentuk roti gandum utuh yang bisa diperoleh di toko swalayan.

Terdapat vitamin dan mineral seperti mangan, tiamin, dan selenium juga serat pada gandum utuh. Jumlah seratnya mencapai hampir 4 gram per porsi 1 ons. Ini baik untuk membuat Anda tetap kenyang dalam waktu lama dan menstabilkan gula darah.

12. Pisang

Buah ini baik dikonsumsi oleh semua orang, termasuk yang sedang diet. Satu buah yang berukuran sedang mengandung setidaknya 100 kalori dan 3 gram serat makanan. Ini baik untuk memenuhi perut yang sedang kosong saat pagi, mencegah keinginan ngemil, sekaligus menjaga agar kebutuhan nutrisi terpenuhi.

13. Buah kiwi

Buah kiwi kaya vitamin C, K, dan kalium, juga serat. Ini baik bagi kesehatan dan program diet Anda. Sarapan dengan buah-buahan, tidak hanya buah kiwi, sebenarnya dapat membantu mengenyangkan dan bikin langsing lho, dikutip dari Suara.

Itulah 13 menu sarapan sehat untuk diet menurunkan berat badan yang enak dan mesti Anda coba!

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar