Pilihan Menu Sarapan Sehat dan Murah untuk Tenaga Sepanjang Hari

  Selasa, 18 Mei 2021   Andres Fatubun
Ilustrasi menu sarapan sehat dan murah untuk tenaga sepanjang hari. ( Fadhlur Rohman)

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Sarapan bukan hanya sekadar menghilangkan rasa lapar. Asupan nutrisi yang optimal dan menyehatkan ibarat bahan bakar yang bisa membuat organ tubuh bekerja dengan baik.

Tanpa asupan nutrisi dan stamina yang prima, Anda akan sulit berkonsentrasi dan menjalani aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, sarapan sehat juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, mencegah peningkatan kadar kolesterol, hingga menjaga berat badan.

Jangan Asal Kenyang

Banyak yang beranggapan bahwa makanan yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti sereal atau roti tawar putih. Namun, anggapan tersebut ternyata salah.

Mengonsumsi karbohidrat olahan justru bisa memicu kadar insulin atau gula darah meningkat, sehingga tidak baik bagi kesehatan.

AYO BACA : Info Pembukaan Kartu Prakerja Gelombang 17, Jangan Sampai Ketinggalan

Karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan adalah yang berasal dari biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan roti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur-sayuran.

Selain itu, lengkapi menu sarapan sehat Anda dengan makanan yang mengandung protein, misalnya telur. Asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba.

Ragam Menu Sarapan Sehat

Ada beragam menu sarapan sehat yang dapat Anda konsumsi saat pagi hari, antara lain:

  • Nasi uduk, telur, tempe, dan timun
  • Lontong sayur labu, telur bulat, dan tahu
  • Nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran
  • Bubur manado dan potongan ikan
  • Bubur ayam, telur rebus, dan kacang
  • Berbagai menu sarapan sehat di atas dapat Anda lengkapi dengan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, semangka, dan apel.

Bila Anda tidak ingin mengonsumsi makanan yang terlalu berat, Anda juga dapat menyantap menu sarapan sehat dan praktis berikut ini:

  • Satu butir telur rebus dan satu buah pisang
  • Roti gandum utuh berisi telur dadar, keju, selada, dan tomat
  • Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh
  • Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan
  • Yoghurt rendah lemak dan dicampur buah-buahan
  • Susu cokelat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan
  • Jus buah dicampur yoghurt rendah lemak

AYO BACA : Contoh Soal dan Jawaban Tes Karakteristik Pribadi CPNS 2021 Aspek Kejujuran

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar