SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Ada jam dan menu makan malam untuk diet yang tepat agar berat badan turun. Hal ini sangat berpengaruh untuk keberhasilan diet yang sedang Anda jalani.
Menu makan diet hanya salah satu dari sekian banyak aspek agar badan langsing. Hal-hal lainnya yang bisa Anda lakukan adalah olahraga.
Jam Makan Malam untuk Diet
Agar diet berhasil, disarankan untuk makan malam sebelum pukul 19.00.
Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Brigham Young University, peneliti meminta 29 pria untuk tidak makan apapun setelah pukul 19.00 selama beberapa minggu dan mereka kemudian diminta makan apapun yang mereka inginkan selama 2 minggu lagi. Hasilnya, orang-orang yang makan pada pukul 07.00 malam memiliki 244 kalori lebih sedikit, yang pada akhirnya membantu mengurangi berat badan.
Selain jam makan malam, Anda juga harus memerhatikan jam sarapan, makan siang, dan waktu ngemil.
Ingin Diet? 7 Minuman Enak, Segar, dan Alami Ini Ampuh Usir Lemak Perut
Berikut jam makan terbaik untuk membantu Anda diet sehat, dilansir The Times of India.
1. Sarapan
Untuk membantu menurunkan berat badan, konsumsilah sarapan tinggi protein antara pukul 06.00-10.00 pagi agar mengurangi risiko penumpukan lemak dan membuat Anda tidak mudah merasa lapar.
Ahli gizi, Niti Desai, juga merekomendasikan Anda sarapan pagi-pagi sekali. Menurut National Weight Control Registry, sekira 80% orang yang makan pada jam-jam tersebut mampu menurunkan berat badan 16 kg lebih banyak dibanding yang lain.
Menu Diet Sehat, Rutin Sarapan 2 Telur Bisa Turunkan Berat Badan
2. Camilan pagi
Camilan pertengahan pagi tidak mutlak diperlukan, tetapi hanya jika Anda merasa lapar. Tubuh kita membutuhkan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan. Disarakan menikmati camilan pagi 2-4 jam setelah sarapan.
Aturan waktu tersebut membuat Anda kenyang dalam jangka lebih lama dan menjaga energi hingga sore hari.
3. Makan Siang
Anda harus mencoba makan siang sebelum pukul 15.00. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti memeriksa 300 orang yang menjalani program menurunkan berat badan dan ditemukan bahwa orang yang makan siang sebelumnya mampu mengurangi lebih banyak berat badannya.
4. Camilan siang
Sama seperti camilan pada pagi, Anda harus makan camilan sore 2-4 jam setelah makan siang. Ngemil di antara waktu itu mencegah Anda makan berlebihan.
Makan dalam porsi kecil menjadi pilihan yang baik dan jangan ngemil dengan jeda waktu yang lama antara makan sebelumnya karena akan membuat Anda makan berlebihan.
Cobalah untuk mengonsumsi kacang, buah, smoothie untuk camilan. Meningkatkan asupkan buah dan sayur juga mempercepat proses penurunan berat badan.
Agar Diet Sukses, 4 Hal Ini Jangan Dimakan usai Pukul 4 Sore
Contoh Menu Makan Malam untuk Diet
Berikut menu diet sehat yang bisa Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu diet sehat, lidah Anda masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini.
