12 Menu Sarapan Sehat untuk Turunkan Berat Badan dan Saran Jam Makan yang Tepat untuk Diet

SURABAYA, AYOSURABAYA.COM -- Menu sarapan sangat beragam jenisnya. Namun kamu perlu tahu setidaknya 12 menu sarapan untuk turunkan berat badan dan jam makan yang tepat untuk menjalankan diet.

Ke-12 makanan yang sehat ini mudah didapatkan. Setelah mengonsumsinya, semoga kamu segera langsing dan fit.

Berikut ini daftar 12 menu sarapan untuk diet yang sehat untuk menurunkan berat badan:

1. Telur
Protein dalam telur membuat kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan dibanding karbohidrat dan lemak. Kuning telur juga kaya nutrisi sehat seperti kalsium dan antioksidan. Telur juga memberikan manfaat baik bagi mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin.

2. Yoghurt
Protein dalam yoghurt dapat menurunkan berat badan, membuat kenyang lebih lama, hingga berguna membangun otot tubuh.

3. Selai kacang
Menu sarapan untuk diet cepat yang sehat selanjutnya adalah selai kacang. Selai kacang termasuk salah satu makanan yang membantu menurunkan berat badan menurut laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine dan Harvard.

Selai kacang akan memberikan lemak sehat, serat, dan protein yang baik bagi tubuh. selai kacang juga mengandung kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat. Hal ini sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh.

Artikel Terpopuler
- Siap-siap Kartu Prakerja Gelombang 20 Segera Dibuka, Ini Cara Daftar dan Tips Lolos
- Kota Surabaya Turun Level dari 3 ke 2 Alias Masuk Zona Kuning
- Bermula dari Hobi, Pria di Surabaya Sukses Ternak Kadal Jadi Penghasilan Tambahan
- Mitos Posisi Seks Cepat Hamil yang Tidak Terbukti

4. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan yang dianjurkan untuk diet adalah kacang almond, kedelai, polong, kacang hijau, dan lainnya yang mudah kamu dapatkan di pasar. Kacang-kacangan dikenal kaya serat dan nutrisi, mineral, serta protein nabati.

5. Pepaya
Pepaya kaya serat dan membantu mengusir timbunan lemak di tubuh. Enzim papain dalam pepaya menjaga kesehatan usus juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan sepanjang hari.

6. Apel
Buah apel kaya akan vitamin A, C, dan juga mengandung sejumlah mineral dan potasium. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengatasi sembelit dan juga menjaga sistem pencernaan sehat.

7. Timun
Timun bisa kamu campurkan ke dalam salad. Kandungan enzim yang disebut erepsin, dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat. Efek dari kandungan timun juga dapat membantu mengatasi asam lambung, gastritis, dan tukak lambung.

8. Madu lemon
Madu dan lemon terkenal dengan manfaatnya untuk pencernaan dan kekebalan tubuh. Jika ingin mengonsumsi duo ini saat sarapan, konsumsilaj saat perut sedang kosong. Madu dan lemon juga membantu meningkatkan metabolisme dan dapat menurunkan berat badan.

9. Raspberi
Mengonsumsi rasberi tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi membantu menurunkan berat badan. Secangkir raspberi menghasilkan 8 gram serat. Hal itu dua kali lipat dari jumlah yang ada pada secangkir stroberi dan jenis kacang-kacangan lain. Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan, makan lebih banyak serat berguna untuk mencegah penambahan berat badan atau bahkan mendorong penurunan berat badan.